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冬季练瑜伽哪个时间段最好,如何练对是关键

100次浏览     发布时间:2023-06-23 08:09:35    


那冬季如何练瑜伽更科学、养生呢?

一、热身要充分

夏季练习瑜伽,热身可能只需要10分钟,但冬季肢体比较僵硬,瑜伽前的热身就尤其重要。包括脚踝、膝盖、髋关节、手腕、手肘、肩部、颈部等,一定不要忽视小关节的热身,往往不注意热身,很容易造成肌肉拉伤。有条件的瑜伽馆或家里可以适当开地暖或暖气练习,也可以帮助提高肌肉温度预防受伤。


二、选对练习时间

冬天练瑜伽,不一定要早起,早饭之前或傍晚都是练瑜伽的最佳时间。


很多伽人认为,越早起练习,效果越好。其实并非如此。中医认为冬季早上适当懒会床反而对身心有益,冬季是藏精的好时候,这时要将体内阳气很好地保存在体内。一大早就大汗淋漓反而不好,适当地微微出汗地练习就最好了。

三、适当增加阴瑜伽练习

冬季是藏精的好时候,可以适当增加阴瑜伽的练习。在中医角度来看,夏季需要升发阳气,需要多做一些力量练习帮助阳气生发。而冬季需要藏肾阳,如果一味地追求大汗淋漓,反而会让阳气外露。这时候增加一些阴瑜伽就是很好的选择。可以储备阳气,帮身子打好基础,为来年做准备。

四、忌裸露关节


这里指的关节包括:脚踝、膝盖、腹部、肩背。无论练不练习瑜伽都好,这几个关节一定要注意保暖,往往寒邪都是从这些关节入侵。很容易造成关节疼痛。建议冬季练习瑜伽,穿上专门的瑜伽袜,不要穿露脐、露背的瑜伽服。千万不要爱风度不要温度!





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